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徒手訓練和重量訓練哪一個比較好?

我在前幾篇網誌有提過,想要讓身材達到人人都想多看一眼的地步,確實要到健身房去從事重訓,但很多人訓練的目的不是要讓身 材變好,像有些人可以要參加某某比賽不得不練,或者有人只是純脆喜歡測試自己的體能,因此,我們就不能百分之百斷言到底是徒手訓練比較好,還是重量訓練比 較好,既然有這二種的存在,一定有他們的好處和壞處,以下是我的分析。

身體重量徒手訓練:
我想大家都知道,徒手訓練的最大優點就是能隨時隨地就能訓練,沒有必要花時間前往健身房,心情爽就可以來個幾下,除此之外,
徒手訓練比較沒有過度訓練的困擾,因為用的只是身體重量,可以每天都從事,不像重訓都要練一休一,一個禮拜最多也只能練四天而已。其實讓我感覺徒手訓練最棒的不是前述那幾點,而是徒手訓練可以精確地訓練到對自己身體的協調性,而在健身房光靠重訓是不行的,來舉個例,在健身房重量做很重的人就可以單槓就可拉得起來嗎?可以姿勢保持正確地單手伏地挺身嗎?可以只靠一條墊子放在地上就能練出強而有力的腹肌嗎?答案是不一定,如果沒去從事徒手訓練的動作,上述這些事都無法做到,因為舉外在的重量和用自己身體的重量是兩者互不想干的事,這就是我認為徒手訓練最迷人的地方。

講完優點了,來講缺點,最大的缺點我在前幾篇網誌有提到了,就是身材只到一個程度就上不去了,其次還有一個很大的缺點就是,只靠
徒手訓練身體很多地方無法有效地練到,像下背肌群,一定要靠重量訓練來練,或者一些動作像Deadlift、Snatch、Clean所練到的地方都無法用徒手訓練取代,好巧不巧,這些動作在很多運動項目裡面又是非常重要必須要練的動作。

重量訓練:
由於健身房的重訓器材太多了,我只分析最基本的二種器材,槓鈴和啞鈴。

槓鈴 -
槓鈴最大的好處就是可以讓你舉非常大的重量,重到你自己無法想像,重量舉愈重而且姿勢正確,會讓 我們在體能上面有非常明顯的進步,不只舉大重量,你想舉1.25kg或2.5kg這種小重量都是隨你的意,也就是說槓鈴會讓你進步,而且會確確實實地記錄 你的進步過程,可以讓我們知道到什麼重量就舉不上去了,改天再接再厲,所以槓鈴只會讓你進步,不會讓你退步,除非受傷。講到受傷,剛好可以來談槓鈴最大的一個缺點,就是容易受傷,每天舉槓鈴受傷的人不勝其數,所以要舉槓鈴時首先一定要好好學每一個動作,做好暖身運動,還有不要勉強舉自己無法承受的重量。

啞鈴 - 啞鈴和槓鈴的剛好相反,啞鈴安全許多,在做動作時提供身體很好的平衡穩定動作,如果有些槓鈴的動作啞鈴可以取代,傷害會減輕許多。但啞鈴的缺點真的還蠻多的,首先就是啞鈴非常佔空間,
槓鈴是一條棍子一些槓片就能解決的事,啞鈴就要把健身房搞到全部都是,原因就是他們每五磅就要有兩支,如果從五磅到兩百磅,健身房不就擠死了,除非健身房要夠大,家裡我看就不用說了;啞鈴還有一個缺點,就是比較無法有效訓練到下半身,所有下半身的動作都一定要槓鈴才會有效,因為是大重量,想想看,如果做squat 250磅時,看你可不可以把125磅啞鈴各舉一支啞鈴來做,我看還沒開始做,就以已經舉不起來了,所以下半身還是要用槓鈴做。
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