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保護膝蓋的重要性

        我相信大家一定有這樣的經驗,身體某個部分受傷,很多地方都沒辦法練。由其是膝蓋受傷,下半身的所有動作全部都要停掉,我看過有些人的膝蓋是永久的傷害,所以真的一輩子都沒辦法練了,最後只練上半身,會變成上半身很大,下半身只有隻像鳥一樣的鳥腿。
        膝蓋對下半身的重要性就像肩膀對上半身的重要性。一旦受傷一定會非常後悔為什麼那麼不小心,在健身房十個就有九個來運動馬上就是做Squat,完全沒有做熱身運動,而且做大重量也不綁護膝,這都是大家要小心避免的,我時常跟我健身的朋友強調,膝蓋、肩膀、下背是禁不起受傷一次的,傷一次就無法完全復原,所以大家如果要去健身房運動時,一定要讓全身熱身運動,絕對不能在身體冷的情況下做運動。
        另外,給大家一個小秘方,大家都知道,Squat對膝蓋非常的傷,但又是一項非常重要的動作,所以很多人對squat是又愛又恨,如果大家做Squat時膝蓋如果會痛或者覺得不穩定,試試Front squat,跟傳統squat比較,Front squat對膝蓋的壓力可以減少25%以上,是一個非常好的動作,而且Front squat比squat更能練到大腿的股四頭肌。
        唯一要注意的是,Front squat是個難度較高的動作,剛開始練時要先用空槓先練(不會的人請教健身教練),等姿勢非常正確了,再慢慢增加重量,這一個非常值得練的動作,可以讓膝蓋有問題的人找到一個出路。



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