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健身者常見問題7 : 健身房的心肺器材可以取代戶外運動嗎?

以前在大學時期,幾乎每天一下課就先去戶外跑個五千至七千,有時在操場跑,有時在路上跑,最後有發生過運動傷害之後,才轉到健身房做心肺功能的運動,我們先撇開重量訓練不談,這一章就好好談論心肺功能運動,到底健身房的心肺器材和戶外運動哪一個效果比較好。
    首先我們先談這個詞,"心肺功能",顧名思義就是"練心臟",也就是說如果哪一項比較容易有挑戰性比較喘就是功能比較好,答案是戶外的心肺運動,有很多問 說,不是一樣在跑步嗎?不是一樣在騎腳踏車嗎?效果應該一樣吧? 看似上所有的動作都大同小異,我就一樣一樣來分晰,首先跑步,在戶外跑步會遇到什麼挑戰性,第一氣候,在健身房這種恒溫的環境下跑步起來會特別沒有壓力, 也比較不會累,而室外,如果夏天,開始跑一百公尺就滿頭大汗,如果大寒冬,覺得跑步時特別難呼吸,跑一下就很喘了;第二,風,在室外,風佔了很重要的角 色,風會讓你在跑步時阻力增加,順風時算你好運,逆風時,跑一百公尺效果是跑步機上的二百公尺;第三,地形,雖然現在跑步機上坡度都有調高調低的功能,但 如果追求多地形變化時,我看整個跑步過程中一定都在調坡度,一定會覺得很無趣,速度也是一樣,跑步機上的速度是調的,而在戶外跑步,想跑快就跑快,想跑慢 就跑慢,所以這三點整合起來,戶外跑步一定比跑步機上困難重重而且訓練的效果更好!
    接下來腳踏車,除了氣候之後,好像風和地形都不是問題,因為健身房的腳踏車阻力比較容易調,但還有一個問題,就是平衡,健身房的腳踏車都固定在同一個地方 模擬腳踏的姿式而已,平衡不成問題了,戶外除了要自己保持平衡之外,有時右轉有時左轉,會讓整個身體的協調變得更好,所以"平衡"在健身運動裡佔了很重要 的角色,也就是說,重訓時自由重量(Free Weight)訓練一定比組合式器材(Machine)的效果來得好!因為自由重量要自己來保持平衡,動用到的肌肉會更多。
    所以我建議,如果要訓練心肺功能,戶外運動一定比健身房心肺器材好,除非是下雨天,再去健身房跑步或騎腳踏車,而且要把室內和室外運動的差別降到最小才是 明智的選擇,比如說在跑步機上跑步至少要把坡度設成1,模擬在室外有風的阻力;騎健身房腳踏車時,要選擇沒有靠背的,這些都是我提供給大家的一些小偏方。

PS 要練肌肉的朋友,心肺功能的運動不能做太久,不然肌肉會被消耗掉,二十至四十分鐘為佳,如果在戶外,要考慮上述三點因素,增加或減少分鐘數。
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