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如何增加拉單槓的次數

                
我相信很多男性都有拉單槓(專業術語叫引體向上)的困擾,就算現在當兵的標準已經降到一下就及格了(我爸那個年代要八下才及格),但連一下都拉不上去的人 也大有人在,而且有些長官比較好,根本沒測單槓,所以現在的男人愈來愈不會拉單槓了。之前在書上看到美國做的最新的研究讓我嚇一跳,竟然全世界有80% 成年男子竟然連一下都拉不上去,就算是在健身房常常舉很大重量的那些人,叫他們拉單槓一下有些人還是做不到,我們台灣還算不錯了,很多人可以拉一下以上。

就算現代男人拉單槓很爛,但為什麼很多男人還是想要把單槓練好呢?首先拉單槓是唯一不用太多器具就可訓練背闊肌的動作,也就是會讓上半身成倒V字型的肌肉,也是所有男人夢寐以求的目標;第二,拉單槓是測身體素質最基本的準則,在美國的健身房,可以拉八下以上的人是健身進階者,不可以的人是初學者,所以拉單槓最基本是要拉八下的;第三,拉單槓很帥!可以展現男子魅力。

拉單槓的好壞表面上好像和基因有很大的關係,有些人天生下來就是很會拉,有些人怎麼拉個幾下就累了,而有些人連拉都拉不下去,似乎很合理,所以叫一個很會拉的人教一個不太會拉的人,他也說不出一個所以然來,因為天生好像就是注定這樣子。

 

但對我來說,是沒什麼困難不能解決的,我來介紹一個俄國特種部隊訓練的方法(俄國男性在中學畢業前就要拉八下,不然不能畢業),我是沒有試過,因為我一次就能拉十五下了,不需要練了,它的概念是,與其一次要拉多下,不如多次拉少下來訓練,所以家裡就要先買一個活動式的單槓,釘在門廊上的那一種(如下圖), 首先在每天要上廁所的時候,就去拉個三至五下,如果三下都拉不起來,拉一下也沒關係,假如說一天上廁所七次,每次拉三下,每天就拉二十一下了,每次拉五下 的話,就三十五下了,這個方法先持續訓練一個月(不能斷),一個月到了之後,先休息二天不要拉,之後那一天去測自己一次能拉幾下,如果還是無法到達到標 準,再繼續訓練第二個月,第三個月在來測。有些人用這個方法訓練到一次拉到二十下,是非常有用的訓練方法,在這提供給大家參考。

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