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健身者常見問題2: "在家裡做做伏地挺身就可以練得起來嗎?"

如果只想要練基本的肌肉線條,只做底抗身體重量的運動(如伏地挺身、引體向上、仰臥起坐等等)是可以的;但如果要練到讓別人稱羨的地步,走到哪裡都有人要多看一眼,就必需去健身房做一些超過身體負荷的重量了。

對於伏地挺身,
大部分的男人都覺得不難,只做基本的是不夠的,練到一定程度就不會進步了,所以要做一些"變化種"來增加難度才有用,最簡單的就是找一個人在你做伏地挺身的時候壓你的背,增加你身體的重量。













第二種方式是你的腳要墊高,至於墊的高度也要注意一下,一般沒有墊高的,練到的大部分是下胸的位置;
墊得和肩膀一樣高,練到的是中胸的位置;如果墊得比背膀高,是練到上胸的位置(最難的)。



第三種是高難度的動作,最主要練到的不是胸部,而是肩膀,把腳往牆上靠,讓身幾乎成垂直的狀態,再做
伏地挺身的動作。


第四種是反式伏地挺身,這個動作對手臂的訓練特別有幫助,而且運用力的方式也和一般的不一樣,大家不仿可以試看看,看下圖吧!我不會說。




另外一種可以增加爆發力的伏地挺身叫軍式伏地挺身,做法是和標準的一樣,只是身體上來時要用力推,讓自己可以拍得到手,所以做這種動作速度一定要快,不能下來時可能會撞到下巴。



還有一種也是不錯的選擇,一隻手在地板上另一隻手在籃球上做,習慣後二手都在籃球上做,都可以增加本身的強度,除此之外還可以訓練身體的中心力量。



最後一種我覺得是最難的,也就是單手伏地挺身還有手指頭伏地挺身, 或者超高難度單手手指頭伏地挺身(世界上沒有幾個人會,我只看過李小龍用過),要對身體的體能有把握在做,不然很容易受傷,尤其是
手指頭伏地挺身




還有對於買伏地挺身器不會用的人,以下的圖有說明各種的姿勢,每種姿勢練到的部位,希望對大家有幫助。




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